挎、缠乃是八极的核心发力方式与技巧，攻防兼备，再配以心法，加上桩功，八极练习二年半就能打死人~
一打顶肘左右翻
二打抱肘顺步赶
提跨和练单阳打
顺步绕身便是缠
翻身顶肘中堂立
八极神拳往下传…
八大招式乃是精华所在，与人竞技便无所畏惧。
担推撑靠短又快，阎王点手只三下。
扇顶提打劲力整，似如猛虎把山爬。
迎门击打三不顾，抢机夺位疾速打。
缠挎封压折缰式，反肘索扣尽擒拿。
要穴太阳最薄弱，朝阳猛打好手法…
当然也切勿过于拘泥于套路招式，有道是：
“有招有式皆是假，无招无式才是真，无形是我门中宝，阴阳变化奥妙深”
桩功和心法一定要勤加练习，心法是以意御气、以气御力，内力这东西颇为抽象，你们可以将其想象成一位武者，通过科学的训练之后，使得武者的精气神合而为一，从而在人体内产生的一种神秘力量，加持在武技之上，便能发挥出超越自身极限的破坏力。除了肉体的力量，人体还存在着其他的能量，只是平常难以发挥出来，就好比母亲为了救子，抬车……
先不说那些玄幻的东西了，单说你们自身的力量，如果能够完美地开发出来，你们的实力都能够再提升一个台阶。
一个成年男子，单手随便都能有 50 +的力量，单腿支撑跳，这说明单腿的蹬力能够达到 150 +的力量，力从地起，向大地借点力或者借助速度加上自身重量、惯性，将力道集中爆发在对手身上，对手又能硬接几下？你们如今处于中等实力，岂不是一招就能击败一个小朋友，每天都要坚持练习桩功，我先来给你们演示一下……
马步桩：闭上眼睛，凝神静气，提气沉气，双腿分开略宽于肩膀，脚尖向前，屈膝下蹲，大腿与地面平行，膝盖不能超过脚尖，上身挺直，收腹挺胸，两臂自然下垂，撑天式，双羊顶，双撑锤，两仪顶，双撑掌，收工……动作要缓慢，越慢越好，要感觉到外界仿佛有一股阻力在影响着你们做动作，你们要精气神合一，抱元守一，持续且持久地反抗、压制着外界的力量……
树桩功：配合着呼吸法和心法，先适应一下，可以带上护肘和护膝，自己去找树树练习吧……
那段时间，我和建军，一有空闲就去骚扰老爷子。后来李老爷子去儿子那儿了，说有空会回来看望我们的，如果身体里能感受到气，也可以去找他获取下一阶段的训练方法，至于收徒，则要经过他的考验，起码在他在世的时候……这个武馆也就由我们接手了，当然，是需要支付租金的……
董建军，武堂堂主，3 年前在大狱里相识的。他性格内向，武力值颇高，为人仗义…退伍后，在等待分配工作的时候，与一伙涉黑组织发生了激烈争斗，他单枪匹马打伤了对方十几个人。当警官赶到现场时，董建军才收手，大好前途就此尽毁，被判了几个月……当时我因被一家个体户举报收保护费，当着警官的面，附近几家商户也纷纷跳出来举报我，我就这样被关了几天。后来小虎动用了一些手段，让个体户们撤案，我才因证据不足被释放。
在狱中就这么认识了，董建军刚刚下了判决，还没有被扭送至农场，我说：“我们公司急需人才，想让你跟着我们！”
董建军回道：“我不屑于与街溜子同流合污~”
“扎铁了，老心~”还无法反驳，毕竟当时的青龙帮规模还小，正处于上升期，仅有几条街的势力范围，说是街溜子也不为过，呜呜呜~
“有困难可以来找我，交个朋友嘛，我在成华大道，二仙桥那一带……”我在出狱前这样跟他说道。
几个月后，建军来找我，在酒桌上他喝了不少酒，找我借钱，娓娓说道：“出来这几天，天天在家里被父母责骂，刚进去的时候，家里为我打点花费了不少银子，又赶上了下岗潮，家里四个人，三个待业，没有了收入来源，妹妹考上了高中，学费要 300 多，实在是没有办法了，这才来找你……”
我听闻后，起身在床底下拿出五张 4 爷爷递给建军，“先拿着用吧，不够再跟我说…
跟我吧，不让你涉足黑暗之事，你负责帮我训练一下人手就行，一个月暂定 300 的工资，我把激进派都安排在这个堂口，保守从心的，去街上发展会员，你来担任这个武堂堂主，我可以保证，以后打打杀杀的事情会逐渐减少，不靠歪门邪道也能让兄弟们过上好日子，迎娶白富美，走上人生巅峰…
“杰哥~你对我真好，虽然未曾有过深入的交往过，这人与人之间的信任啊~我真的…哭死，呜呜呜~以前我在别人眼里还是个榜样，自从…呜呜呜…我就像个瘟神似的，周围的人都对我唯恐避之不及，谣言满天飞，说我摸包抢劫、偷东西杀人进的大狱，我特么…呜呜呜…”
男儿有泪不轻弹，只是未到伤心处啊，我暗自感叹~赶忙拍了拍他的肩膀，“好了好了，明天再来找我吧，今天早点回去休息，买点东西回去哄哄父母，下岗是大趋势，一下子从铁饭碗退休，还没退休