下午的时光当然不能虚度，既然铁战说《内功经》有帮助，并且姬如龙有修炼《内功经》的经验，利用下午的时间修炼一番，可能就是最好的选择了。
修炼之前，各人把自己的蒲团拿到客厅，摆在地上坐成一排，由姬如龙当教员，对《内功经》的修炼进行引导。
前面已经分析过，对于刚刚接触《内功经》的他们，能够修炼的只有第三部分，就是“气调而匀，劲松而紧。先吸后呼，一出一入。先提后下，一升一伏。内有丹田，气之归宿。下收谷道，上提玉楼。或立或坐，吸气于喉。以意送下，渐沉玉底。升有升路，胁骨齐举。降有降所，俞有气路。”
章剑刚报到时，根据集训队的要求，所有学员都试着修炼了《内功经》，但大多数都只是对经文进行了通读，绝大部分学员都如读天书，因为这些学员大多只是高中毕业，他们的学习成绩更是令人惨不忍睹。
能够看懂的，可能也就是来自道门中的人了，至于来自世家的，如果家里没有这种传承，恐怕也只是个一知半解。
好在姬如龙家里就有这个传承，尽管他的记忆被部分封印，但关于这一块已经有所松动，对于《内功经》的修炼，做个老师还是绰绰有余的。
只听姬如龙说：“对于没有形意拳基础，还刚刚接触《内功经》的人，能够修炼的就是第三部分。下面我将经文给大家翻译一下。”
这一段讲的是，调整呼吸使之均匀，身体放松而精神集中。先吸气后呼气，一呼一吸之间。先向上提气再向下沉，一升一降。体内有丹田，是气息的归宿之地。
向下收敛肛门，向上提升胸部。无论是站立还是坐着，都在喉咙处吸气。用意念引导气息下行，逐渐沉至丹田。上升有上升的途径，肋骨齐举；下降有下降的位置，俞穴有气息通过的路径。
翻译之后，恐怕大家还会是一头雾水，因为这只是经文，如何呼吸、如何行气仍然不得而知，古人有云：”饶君聪慧过颜闵,不遇真师莫强猜”，没有师父的口传心授，是没有办法堪破的。
如何行气我们家里有传承，但严禁擅自外传，既然大家都经过严格筛选来到这里，接触到了《内功经》，我擅自做主告诉大家，但只讲一遍，至于能够领会多少，就看各人的造化了。我也先把丑话说地前面，透露这些我已经犯禁，也请大家不要难为我。现在开始跟着我做，我尽量讲慢一点。
盘膝静坐在蒲团上，闭眼闭嘴，舌顶上颚，两手内外劳宫穴相对，放在小腹上。
调息时，呼吸都用鼻孔，要均匀细长，好似肺部不动只用肚脐呼吸一般。
气调匀以后，吸一口气，用意领气，自涌泉沿两大腿而上升入丹田，再上升入两胁，再将气送达耳后高骨，上到百会。
降气时，随呼气即以意领气，从百会降至印堂，经人中入口内，再由舌而至喉，舌顶上颚去接气。然后自喉向后至后颈，向下行至后背，自后背夹脊向内直穿出前心，沿任脉降至丹田。
丹田气足，向下经会阴过尾闾，提肛缩肾，气直上命门，过夹脊，玉枕，而达泥丸。
如此循环，周流不息，这就是小周天法。
讲毕回到了自己房间，姬如龙跪在蒲团上，似乎在面壁思过。章剑四人哪里敢动，都在努力地记忆着姬如龙刚才讲解的行气法，要知道这种机缘，错过就再也没有了，至于跟上他的节奏去行气，那肯定不可能。用了差不多半个小时，才把行气法牢牢地刻印在脑子里，至于小说里所说的听一遍就能牢记，听听就好，当不得真。
整个下午，四个人都在自己的房间里尝试着把气行起来，但内功这个东西，不是所有人都能练成的，气感是一个方面，如果没有气感，光靠想象是根本练不成的，悟性也十分重要，有的人师父讲一遍就能理解，有的讲十遍恐怕还是一知半解。
练了一个下午，因为章剑有过无意中进入了状态的体验，这次又经姬如龙讲解，多少有了一点体会，服用了两倍量的药酒，丹田中似乎有气在氤氲盘旋，不像上次冲向五脏六腑和四肢百骸。至于三熊就只是一头雾水了。好在没有什么过高的期待，倒也说不上失望。
晚上在服药酒和睡眠中度过。第二天醒来，五人都感觉状态前所未有的好，对在今天追上最好的自己，也有了几分把握。到了这个时候，他们反倒没有了想象中的兴奋。
做了这么多，追上最好的自己，难道不是应该的吗？拼搏努力享受的是过程，至于结果，只是个副产品而已！
淡定归淡定，但早课还是要做的。五人洗漱完毕，在训练场跑道上慢跑了起来，那种久违的轻松写意终于又回来了。想起前几天第一次跑步，那种惊疑和疲累的感觉，好像是上个世纪一样遥远，真是恍如隔世！
五人破天荒地跑了三圈，他们也没有尝试冲刺，因为他们知道，空气的阻力再也不是一种困扰，他们慢跑着，享受着这久违的感觉。
当然，这样子跑步的，也不止他们，在整个跑道上，零零星星地还有几个在慢跑着，其中有的一个女学员甚至闭着眼，仿佛在感受着什么。
早餐后，五个人并不着急，小跑向障碍训练场，回想起