念等方法，使心神逐渐安定下来。
修炼过程中，要求以心领气，以气随心，做到心息相依。吸气时随意念下注丹田，呼气时以意念领出窍外。
随着修炼功夫的加深，气息会逐渐变得细长而深匀，最终达到“真息”的境界。此时，心神得到极大休息，达到无念无欲之境。
吐纳修炼有助于培蓄人体内部元气。
修炼过程中产生的甘凉津液具有补益之效，可帮助入静并滋养身体。
长期坚持吐纳修炼，可达到延年益寿、长生久视的目的。
书中所述，都是些入门的基础吐纳练气的方法，跟民间修身养性的练气无疑！并不是增加灵力，突破境界的修炼之法！
苗三强也是散修，不过他所来的湛州山林族有些独特的练气吐纳的土方法，两相结合，我不穿认为只有适合自己的方法才能快速成长，尤其自身本不是这方天地所生，如用这些基础方法，反而不适！
漫漫修炼之路，还需自创一套自己的法门！