王志尚皱着眉头，满脸的嫌弃，冲一排排长开口道：“让他们快下来，别丢人现眼！” “以班为单位，展开训练，两个小时后，我过来看训练成果。” 一排排长立正敬礼，大声回答：“是！” 王志尚离开后，单杠上挂着的人，立马跳下来，本来就吊不了几秒钟的人，也不再假装努力往单杠上挂了。 接下来便是分班训练。 王志尚不在，新生们放轻松了很多，敢松懈对待了，也敢议论了。 “老黑可算是走了。” “这个单杠也太磨手了。” “我感觉自己力气也挺大的啊，怎么一个也做不了？这不科学啊。” “……” 林望的班长李星，集合他们班新生，准备训练。 “在训练之前呢，我先来介绍一下单杠训练。” “单杠训练是非常简单有效的训练背部肌肉的方式，可以在较短时间内，有效提升上半身的力量。” “是体能训练中重要的一部分。” “训练一共分为八个练习，现在由副班长给你们做动作示范。” 副班长被点名，他出列大声喊道：“报告！” “班长还是你来做示范吧，我有听过你单杠练习的大名，异常优秀。” “还是你来做示范更好。” 李星点点头，“也好。” “那就我来做示范，给这群小子开开眼。” 他说完便来到单杠前，副班长和班里其他人，都围着站在周围。 副班在一旁配合着讲解。 “班长首先展示的是：一练习，引体向上。” “注意看班长的上杠动作，动作要领：提、屈、挺。” 副班长讲解完之后，班长李星开始做示范动作，双脚并拢、屈膝半蹲、双目注视单杠。 脚下轻轻一蹬地面，借力成功上杠。 轻轻松松做了两个引体向上，而后松手下单杠。 副班长：“接下来班长示范的是：卷身上，它是在引体向上的基础上，结合上举大腿、腹部绕杠完成的动作。” 李星再次上杠，率先做了一个引体上向的动作，当单杠拉到大腿根处，举腿、转动手腕，开始绕杠动作。 绕杠动作完成后，班里的新生不约而同的开始鼓掌。 王达虎激动的拍手，兴奋的说，“班长不愧是班长，就是有两下子啊。” 刘奕：“这个绕杠动作，我也会，但是像班长做的这么顺畅，我是做不到的。” 王达虎撇嘴，调侃道：“快拉倒吧你，看俺的大胳膊，比你的粗多少，我一个都做不了，你能做得了？谁信啊。” 刘奕摊手，“你爱信不信。” 两个人在吵吵闹闹，林望随口插了一嘴，“单杠练习，不仅要看手臂的力量，更要看体重，以及全身的协调能力。” “达虎你虽然壮，可是体重比刘奕重不少，所以这个训练，还真是他占据优势。” “王达虎，看吧，是你不懂，不是我在吹牛。” 刘奕连忙跟话，可算是有一个能懂他的人了。 王达虎听后，不好意思的挠挠头，咧嘴笑。 “看来还真是俺孤陋寡闻了。” “林望，你怎么懂这个？难道你会这个单杠练习？” 林望回答：“会一点点。” “好了，快看班长示范，别等会让你们上，你们不会了。” 副班长继续讲解着：“接下来是三练习，立臂上。” 班长上杠，做了示范动作后，新生们掌声不停，在他们这群菜鸟看来，三练习的动作难度非常大，所以他们佩服不已。 “卧槽！班长这也太厉害了吧。” 副班长：“三练习这里，要注重重心转移。” “接下来，班长示范四练习，挂腿上。” 班长做完示范动作后，轻巧的跳下单杠，新生们响起更加热烈的掌声。 刚才的示范太精彩了！ 新生们现在心里除了佩服，那便是担忧。 “这也太难了吧。” “这哪里是练习？分明和练杂技差不多了。” “这才四练习，接下来岂不是更难？” “完了，这单杠项目我肯定是不及格。” 新生们现在看着单杠